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跑步真的伤膝盖吗 跑步和关节炎之间的关系
2022-03-26

就目前趋势而言,大部分人都觉得跑步更为伤膝盖,无论是减肥还是健身,跑步似乎对于膝盖有一定的劳损和损害功能。但是最近来自美国权威医学刊物给出的最终结论来看,跑步对膝盖的损伤程度是远小于久坐或者不运动的!那么为什么会这样呢?感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧!

跑步真的伤膝盖吗

只要你跑得科学合理是不会伤膝盖的。

跑步伤膝盖这个观点还是成为很多对跑步的偏见和阴影,因为确实有很多人在跑步后膝盖受伤。那么跑步到底是否真的伤膝盖?世界上有没有一个权威的机构能够给出一个权威的结论呢?

跑步和关节炎之间的关系

2017年6月,国际上久负盛名的权威医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)上的一篇论文《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》给出了最终的结论:对于普通健身跑步的人而言,跑步有益关节健康。

1、健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,竞技跑者的关节炎发生率为13.3%。

2、总体来说,跑步有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。对于大众而言,每周跑量的上限为92公里。

什么样跑步才会伤害膝盖

跑步的人关节炎发生率3.5%,你以为不跑步久坐不动就是对关节最好的保护吗?错了,这种人的关节炎发生率10.2%,几乎是跑步者的三倍。

经常跑步,只要不过度不过量,就能让关节滑液在关节内充分流动,起到润滑和供给养分的作用,促进关节软骨的新陈代谢,关节损伤和关节炎的概率就会低一点。

相反,如果长期不动,关节周围的肌肉、韧带就会日渐退化,关节部位的血液运输、润滑液流动都会降低,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

就像汽车一样,长期不开的汽车反而坏得更快。

如果你不幸受伤了,那么多找找自身的原因,大多数情况下你跑步受伤无非就是两个原因,铛铛铛,敲黑板,注意了:

1、跑太多;2、跑太快。

可能又有人会说,我跑的不多也不快,怎么还会受伤?

什么叫快?什么叫多?超过你自身能力的极限就是叫快或太多,你受伤了基本上就是超速超量了。你以为你不快也不多,那只是你以为而已。

多和快的标准因人而异,别人easy run的配速,对你来说可能就是speed run;别人单次LSD的距离,对你来说可能就是一个礼拜的跑量。跑步如果成天和别人比,那么受伤指日可待。

很多人跑步后膝盖痛,其实是因为之前运动的太少,偶尔跑一下,思想还停留在学生时代考800米的时候,以冲刺的速度拼尽全力,膝盖骨压力巨大,跑完后膝盖酸痛,其实这是一种关节水肿,如果后续不注意休养,继续任性跑,那就必然受伤。然后逢人便说:不要跑步啊,跑步伤膝盖,你看我跑了几次就受伤了。

这样的锅,跑步还背的少吗?

还有一种就是减肥的人,恨不得一天减10斤,一上来就拼命跑,运动强度高,加上基础体重大,膝关节能不伤吗?这是膝盖容易受伤的第二类人。

还有第三类人。每年比赛季的时候也是膝关节受伤的高发期,很多人为了完成半马全马,不顾自己的身体状况,堆跑量、拉长距离,训练过度,导致膝关节损伤。

相信科学,相信大数据的分析结论,根据自身能力科学合理安排跑步计划,不要再让跑步背伤膝盖的这个锅。

最后说明一点,跑步中很多膝关节疼痛其实并不是膝关节受损伤或关节炎,导致膝盖疼痛的原因有很多,比如髂胫束综合症、半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等,真正伤到膝关节的其实很少。

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